骨質疏鬆是什麼？

骨質疏鬆是一種全身性慢性骨骼疾病。
隨著年齡增加，骨質流失的速度逐年上升：
⇒ 35歲起：每年流失0.5～1%
⇒ 50歲後：每年流失1～3%
骨骼的孔隙變大、結構鬆散，讓骨頭像「海砂屋」一樣脆弱。
稍微跌倒，就可能造成骨折！

誰該接受骨質疏鬆篩檢？

• 女性65歲以上、男性70歲以上
• 接近停經或50歲以上且具骨折高風險者
• 有慢性病（糖尿病、類風濕關節炎、中風、癌症骨轉移等）
• 長期服用類固醇、化療藥、荷爾蒙阻斷劑者
• 生活習慣不良：少日曬、抽菸、喝酒、愛喝咖啡、少運動

• 身高比年輕時矮了3公分以上
• 體重過輕（BMI＜18.5）
• 這些都是「骨質流失」的警鐘！

•  腳跟超音波檢測：快速、無痛，用於初步篩檢
•  DXA雙能量X光吸收儀：醫療院所常用的標準診斷儀器
•  抽血檢查：了解維生素D及內分泌狀況

♦ 每天曬太陽10～15分鐘，促進維生素D合成
♦ 每日足量攝取鈣質（乳製品、小魚乾、深綠蔬菜）
♦ 規律負重運動，如快走、登階
♦ 避免抽菸與過量咖啡、酒精
♦ 配合醫師與營養師，補充關鍵營養素（鈣、維生素D、K2、膠原蛋白胜肽等）

骨質疏鬆沒有痛、沒有感覺，但一旦骨折就太遲了。
守護骨本，就是守護未來的行動力。
從今天起，關心你的「骨密度」，讓骨頭更強壯、人生更穩健。

本文由合蔓赫康 BODYBLISS 健康顧問團隊整理撰寫 致力於推廣健康管理教育，陪伴您以自然方式找回身體平衡。